基礎代謝量に生活活動強度指数

またまた基礎代謝量について書きます。

心臓を動かしたり、呼吸をしたり、身体を維持したり、
何かを考えたり、この様な事にカロリーが消費されています。
これが、「基礎代謝量」です。

カロリー消費には基礎代謝意外にも、生活活動強度指数という物があります。

これは、基礎代謝量に生活活動強度指数をかけたもので、
一般的な生活を送る中で、生活分も含めた消費カロリーのことです。


つまり一般的な生活では、掃除をしたり、学校に行ったり、会社に行ったり・・・
いろいろやることがありますね、こうした事にも当然カロリー消費がある訳です。


このような一般的な生活活動強度指数は、１．５位です。


一般的に成人女性の1日に必要な全カロリーは1,800Kcal程度と言われていますが、
その60％～70％が基礎代謝で使われていますので、計算するとだいたい1,200Kcalくらいです。


基礎代謝量に生活活動強度指数をかけたものが
普通の生活を送る人の生活分も含めた消費カロリーでしたよね、すると
基礎代謝量が1,200Kcalの女性の場合ですと、600Kcalとなります。


これで一般的成人女性が一日に摂ったカロリーと、
消費したカロリーが同じになりました。


ここで運動をしてみましょう。
1日1時間運動をしたとして生活活動強度指数は1.7になります。


消費カロリーは840Kcalに上がります。


体に取り入れたカロリーが1,800Kcalで、消費したカロリーが
2040Kcalになりました。


毎日がこの繰り返しでしたら、体重減少は夢ではなくなる訳ですね。

こんな計算をしながら運動したら、カロリー消費が現実的に感じますよね。

タグ：基礎代謝量 生活活動強度指数 カロリー消費